Magnesio: qué alimentos aportan este mineral y cuáles son los límites de los suplementos

El magnesio es un mineral esencial para el organismo y participa en procesos relacionados con la función muscular y nerviosa, la producción de energía y el mantenimiento de los huesos. Puede obtenerse principalmente a través de una alimentación variada.

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Entre los alimentos que aportan magnesio se encuentran frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y algunas verduras de hoja verde. Una dieta equilibrada suele proporcionar una parte importante de las necesidades diarias.

Las cantidades recomendadas dependen de factores como la edad y el sexo. En adultos, las necesidades diarias generalmente se encuentran alrededor de los 300 a 400 miligramos.

Los suplementos pueden utilizarse en determinadas circunstancias, pero una mayor cantidad no necesariamente representa mayores beneficios. El consumo excesivo de magnesio procedente de suplementos puede provocar efectos gastrointestinales, especialmente diarrea y malestar abdominal. (infobae.com)

Por esta razón, las autoridades sanitarias establecen límites para el magnesio proveniente de suplementos y medicamentos, diferenciándolo del mineral que se obtiene naturalmente de los alimentos.

En personas con enfermedades renales o que toman determinados medicamentos, el consumo de suplementos debe revisarse con un profesional de la salud, ya que el organismo puede tener dificultades para eliminar cantidades elevadas del mineral.

Con información de: Infobae